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【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
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2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
【延伸閱讀】
震動自慰>熱褲性愛
本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
法網／辛吉絲獻吻加持 詹詠然混雙爭冠
賽前一晚先和前搭檔「瑞士公主」辛吉絲巴黎合體，詹詠然昨日混雙四強與克羅埃西亞多帝吉逆轉勝，歷經「超級搶十」四比六、七比五、十比八拍退第八種子德國、哥倫比亞聯成人用品店軍葛羅內薇德／法瑞，生涯首闖法網混雙決賽。
詹詠然與克羅埃西亞搭檔多帝吉首盤破發大戰吞敗，次盤重振旗鼓扳平，將比賽逼入超級搶十，詹詠然／多帝吉從一比三追到五比五，雙方歷經四度打平，「台克組合」合作無間，拍退德哥聯軍奪決賽門票，詹詠然有望一捧本季首冠。
前晚ITF國際網球總會世界冠軍晚宴上，詹詠然再與辛吉絲相見歡，重溫兩人去年豐碩戰果，包括美網女雙奪冠，「辛然配」情誼互動依舊，詹詠然說：「她是我自八歲起的偶像，以前希望能跟她隔網交手，後來甚至與合拍，並在去年捧回多座冠軍，這對我來說是豐碩的一年。她擁有激發隊友最好一面的能力。」
一旁的辛吉絲也感動送吻，笑說拆散雙詹是做過最好的決定，「她讓我相信自己能再拿一座大賽冠軍。當所有人都說我該為未來做打算，只有她說，『嘿！我們何不成為世界第一對。』那是我們攜手拚天下的開始，我永難忘懷，也是我生涯最棒的一年。」
青少年組我國小將男單曾俊欣、女單葛藍喬安娜雙雙挺進八強，何承叡與梁恩碩則止步十六強。
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